[...] 20 sekund, to już szaleńcze tempo. Trening siły dynamicznej Po intensywnej rozgrzewce przyszedł czas na właściwy trening. Darek wykonuje 6 serii wyciskania 10 kg talerza zza karku (10 powtórzeń) i przed sobą (10 powtórzeń). Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie ramion i obręczy barkowej. Polega ono na jak najszybszym wyciśnięciu ciężaru w określonym [...]
[...] Dzień trzeci: barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyncze: - wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie (12,10,8 powtórzeń) - wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie (12,10,8 powtórzeń) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą – 4 serie (10,8,8,6 [...]
[...] interesuje mnie wytrzymalosc czy sila. Cwicze juz 3 lata. Trening 1 Pon: Rozgrzewka calosci, 3 serie przysiadow 6-8 3 serie wyciskania na plaskiej 6-8 3 s wyciskania zza karku 6-8 3 s wioslowania sztanga 6-8 3 s martwy ciag 6-8 2 s uginan sztanga stojac -biceps 6-8 2 s francuskiego wyciskania -6-8 3lub4 dni regeneracji i znow: [...]
[...] ;) ledwo skonczone 17lat Trenuje 3-4 razy w tygodniu ogolnorozwojowke : 1 dzien : 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku 5.zginanie i prostowanie nog na maszynie 6.wioslowanie w opadzie 7.unoszenie przedramion ze sztanga 8.francuskie w lezeniu 9.podnoszenie sztangielek na biceps [...]
[...] na wyciągu wąskim uchwytem (trójkątny uchwyt) do brzucha 3 x 10 Szrugsy 3 x 10 Wyciskanie skośne w górę 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 Brzuch + przedramię Wtorek Wyciskanie zza karku 3 x 10 Wyciskanie żołnierskie 3 x 10 Modlitewnik 3 x 10 Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 10 Wnisoy z boku lub z przodu 3 x 10 Uginania młotkowe 3 x 10 [...]